[ Pobierz całość w formacie PDF ]
pną się wy\ej, do ramion. Poczuj, jak w trakcie przepływu prądów mięśnie twojego
brzucha i krzy\a uwalniają się od napięcia. (pauza) Pozwól, aby wraz z przepływem
wyobra\onych prądów twoje ciało zaczęło doznawać uczucia odprę\enia i relaksu.
(pauza)
Kiedy dolna połowa twojego ciała jest ju\ rozluzniona (pauza), wyobraz sobie, \e
prądy płyną teraz w górę twojej klatki piersiowej i ramion (pauza), ogrzewając i
rozluzniając górną część twojego ciała (pauza), i pozostawiają twoje plecy i pierś
ciepłymi i wolnymi od śladu jakiegokolwiek napięcia. (pauza) Wyobraz sobie, \e
prądy teraz zakręcają i spływają w dół twoich ramion ku palcom (pauza), wyobraz
sobie, jak krą\ą w obrębie twoich palców i dłoni, a potem ponownie płyną w górę
(pauza), z powrotem przez twoje ramiona i szyję (pauza), w kierunku szczytu twojej
głowy. (pauza)
Teraz poczuj, jak w miarę przepływu prądów mięśnie twojej szyi i twarzy stopniowo
stają się coraz cieplejsze i bardziej rozluznione. (pauza) Teraz wyobraz sobie, \e
wpływają do twojej głowy (pauza), pozostawiając całe twoje ciało przyjemnie ciepłe
(pauza), ocię\ałe (pauza) i zrelaksowane. (pauza) Poczuj, jak całe twoje ciało zapada
się w fotel, na którym siedzisz.
Wraz z nabieraniem praktyki powinieneś osiągnąć stan czujnego relaksu coraz
szybciej i szybciej, bez pomocy osoby drugiej. W Dniu 15 jednak prościej będzie,
je\eli przećwiczysz zapadanie w głęboki relaks, utrzymując równocześnie czujność
umysłu przez tak długi czas i przy takiej pomocy, jaka będzie ci potrzebna, aby bez
pośpiechu i całkowicie swobodnie osiągnąć taki stan.
Je\eli ćwiczenie zakończyło się sukcesem i rzeczywiście znalazłeś się w stanie
czujnego relaksu, utrzymuj go przez dwadzieścia lub trzydzieści minut, a potem
powróć stopniowo do stanu pełnej świadomości. Mo\esz tego dokonać ruszając po
prostu palcami dłoni i stóp, koncentrując się na najbli\szym otoczeniu i otwierając
oczy.
Uwaga: Przed poło\eniem się do łó\ka przeczytaj instrukcję dla Dnia 16, w celu
podjęcia niezbędnych przygotowań. Zapadając wieczorem w sen jeszcze raz
przećwicz poznaną wcześniej technikę czujnego relaksu. Znajdując ju\ się w tym
stanie potwierdz swoją intencję świadomego śnienia. Je\eli zorienujesz się, \e
znajdujesz się w trakcieświadomego snu, zastosuj technikę snucia snu, jaką poznałeś
w Drugim Tygodniu. Rano przypomniawszy sobie swoje sny, zapisz rezultaty w
dzienniku snów.
Dzień 16
Przygody Gumby'ego
W Dniu 16 posuniesz się o krok dalej na drodze do osiągnięcia stanu wysokiej
świadomości. Dzisiejsza sesja powinna być przeprowadzona co najmniej trzy godziny
przed twoją zwyczajową porą nocnego spoczynku. Ma to na celu zmniejszenie
mo\liwości zapadnięcia w nieświadomy sen w trakcie wykonywania niniejszego
ćwiczenia. Zacznij od wybrania pomieszczenia, w którym nie niepokojony przez
nikogo mógłbyś wygodnie poło\yć się i odprę\yć, a nawet zapaść potem w sen.
Winno to być tak\e takie pomieszczenie, gdzie mógłbyś oglądać nastawiony niezbyt
głośno telewizor. Ideałem byłoby, gdyby telewizor połączony był z magnetowidem,
ale nie jest to warunek konieczny.
Wa\ne jest natomiast, aby telewizor czy magnetowid nastawione były na trwający co
najmniej godzinę film rysunkowy lub przyrodniczy. Je\eli chodzi o sam wybór
programu do dzisiejszego ćwiczenia, to filmy przyrodnicze nadawałyby się z tego
względu, i\ emitowane są one bez przerw na reklamy. Zalecamy jednak\e odtwarzanie
filmu rysunkowego z magnetowidu, poniewa\ bogate są one w surrealistyczne
wyobra\enia tak często spotykane w snach. Naszym faworytem dla tego ćwiczenia są
przygody glinianego ludzika o imieniu Gumby.
Gumby egzystuje w rzeczywistości całkowicie surrealistycznej i łatwo podlegającej
zmianom, wydatnie ukazującej płynny charakter snów. Gumby, władca tej
rzeczywistości posiada w dodatku taki rodzaj twórczej wyobrazni, która pozwala mu
efektywnie i z humorem reagować na najbardziej nawet niezwykłe sytuacje. Jednak\e
nie musi to być wcale Gumby. Mo\esz wykorzystać takie filmy rysunkowe, jak:
Prawdziwi Aowcy Duchów, Dzieci Muppetów, Smurfy czy Fantazja.
Po wybraniu odpowiedniego programu lub filmu zgaś światło i ustaw dzwięk
telewizora na niskim, ale wyraznie słyszalnym poziomie. Pomocne będzie tak\e
zmniejszenie jasności obrazu, ale bez jego zniekształcenia. Znajdz odpowiednie
miejsce, gdzie mógłbyś się poło\yć i oglądać film nie nadwyrę\ając przy tym mięśni
szyi. Ułó\ się wygodnie i co najmniej przez pół godziny rozkoszuj się wybranym
programem. Wyobraz sobie, \e istniejesz w rzeczywistości oglądanych postaci i daj
się pochłonąć obserwowanej akcji.
Po mniej więcej pół godzinie przekręć się na plecy i zamknij oczy, ale w dalszym
ciągu słuchaj ście\ki dzwiękowej filmu. Pozwól, aby do słyszanych dzwięków twoja
wyobraznia przedstawiała odpowiednie obrazy. Potem wez głęboki wdech, napnij
mięśnie, a następnie rozluznij się. Koncentrując się na słyszanych w tle dzwiękach i
obrazach formujących się dzięki nim w twoim umyśle wyobraz sobie ciepłe prądy
energii psychicznej powoli płynące powoli od podeszw twoich stóp w stronę kostek.
Następnie wprowadz się w stan czujnego relaksu, jak jak robiłeś to w Dniu 15,
dodając jednak nowy, opisany poni\ej element.
Wraz ze stawaniem się bardziej i bardziej odprę\onym pozwól, aby myśli
koncentrowały się na powstałych w umyśle obrazach wywoływanych oglądanym
przed chwilą programem. Obrazy te mogą zostać wywołane wspomnieniami tego
obrazu i dzwiękami w dalszym ciągu dobiegającymi od strony telewizora. Powinieneś
się szybko zorientować, \e obrazy te zaczynają się toczyć pewnego rodzaju własnym,
spontanicznym torem i nie tyle odnoszą się do dzwięków w pokoju, co raczej
odpowiadają twojemu własnemu, rozwijającemu się poznaniu wewnętrznemu. Nie
próbuj przyspieszać czy wymuszać tego procesu; raczej pozwól, aby wystąpił ona
całkowicie samodzielnie. O ile to mo\liwe, w pełni świadomy obserwuj toczącą się w
[ Pobierz całość w formacie PDF ]